L’importanza del mangiar bene e sano

Fare un sano fitness senza che questo sia accompagnato da una corretta alimentazione, è molto probabilmente uno dei principali errori che inconsciamente possono essere fatti da tutti noi. Infatti, il fitness essendo una attività che prevede un dinamismo del nostro fisico, ha l’estrema necessità che venga ad essere accompagnato da una dieta equilibrata e completa, che possa quindi essere la più armoniosa possibile.

Il nostro fisico tramite il fitness esegue tutta una serie di sollecitazioni, che soprattutto all’inizio e in un fisico non ben allenato, devono essere necessariamente supportate da un corretto equilibrato apporto di calorie. Il nostro corpo è una macchina assai complessa ed eterogenea, che necessita di molteplici “carburanti”, le energie, che possono essere in maniera giusta e attenta assorbite in varie maniere. Oggi, abbiamo la fortuna di poter scegliere vari prodotti sani e controllati. In commercio vi sono anche numerosi prodotti biologici, in grado, quindi, di fornire il giusto apporto di “carburante” che risulta essere necessario alla nostra attività fisica che eseguiamo attraverso il fitness. Oltretutto le confezioni alimentari riportano proprie etichette nelle quali possiamo trovare tutta una serie di informazioni, che si rivelano preziose al fine di poter effettuare la scelta migliore, quella che soddisfa maggiormente i nostri gusti. C’è anche la possibilità di utilizzare diversi integratori per aiutarsi nell’attività sportiva. In particolar modo per il fitness, su questa pagina potrete trovare informazioni su una famosa sostanza utilizzata come integratore alimentare: la creatina.

Se le nostre condizioni fisiche non rientrano in particolari situazioni che richiedono l’appoggio di personale medico specialistico, basta semplicemente essere attenti e oculati. Una sana e corretta alimentazione, accompagnata da un equilibrato esercizio fisico eseguito tramite il fitness, non potrà far altro che apportare benefici importanti ed evidenti al nostro corpo.

Cos’è una dieta ipocalorica?

Avrete sicuramente sentito parlare di questo tipo di dieta, ma cosa vuol dire esattamente?

Dieta ipocalorica significa semplicemente una dieta che preveda un’assunzione di calorie inferiore a quelle consumate, è esattamente l’opposto di una dieta ipercalorica, ossia una dieta che prevede un assunzione di calorie superiore a quelle bruciate.

Qualsiasi dieta dimagrante mira fondamentalmente ha l’obiettivo di farmi dimagrire e sarà quindi nella maggior parte dei casi, se non nella totalità, una dieta ipocalorica: ecco qui alcuni consigli per seguire una dieta di questo tipo.

Va però considerato che ci sono due modi per bruciare calorie in quantità superiore rispetto a quelle consumate con l’alimentazione: esiste anche la possibilità di praticare sport per aumentare il proprio metabolismo e così dimagrire mangiando esattamente le stesse cose. Non bastano però 15 minuti di corsa! Se siete seriamente intenzionati a perdere peso facendo attività fisica preparatevi a sudare parecchio, è infatti necessario molto più sforzo di quanto ci si aspetterebbe per bruciare una quantità decente di calorie. Ecco comunque qualche consiglio: favorite l’attività aerobica come la corsa della bicicletta, piuttosto che correre come matti è molto più indicato seguire un andamento lento costante che siete in grado di mantenere molto lungo, idealmente almeno mezz’ora. Iniziate piano e aumentate gradualmente intensità dell’allenamento e sicuramente non rimarrete delusi!

Quali sono gli effetti collaterali della creatina?

Effetti creatina: un integratore per essere più muscolosiPer quanto ne so non ci sono particolari effetti collaterali della creatina, almeno non effetti collaterali seri o di una certa entità. In verità infatti, e parlo anche e soprattutto per esperienza personale, non ho mai avuto altro che effetti benefici dell’utilizzo di creatina e non ho mai subito nessun tipo di effetto collaterale.

Sono stati fatti diversi esperimenti per testare i possibili effetti indesiderati della cretina sugli umani e al momento sembra che gli unici effetti negativi possibili sul breve termine siano disidratazione e diarrea in caso non si beva sufficiente acqua durante e dopo l’assunzione. Ma noi siamo dei grandi sportivi e beviamo sempre molta acqua, vero?

Ad ogni modo non esistono studi a lungo termine sui possibili creatina effetti, quindi si raccomanda di non esagerare con il dosaggio e di seguire le istruzioni sul barattolo alla lettera. Non esageriamo, è sempre meglio non scherzare col fuoco.

Al momento comunque non sono ancora stati notati effetti negativi dall’utilizzo prolungato di creatina, anche io ho usato creatina in modo discontinuo per diversi anni e per ora, facciamo le corna, non ho notato nessun effetto collaterale e onestamente non credo che mai ne avrò. Però gli effetti benefici li ho sentiti eccome!

Effetti della creatina

  1. Ti sentirai più forte, avrai più energie e i tuoi allenamenti potranno essere più intensi e prolungati
  2. I muscoli diventeranno più gonfi e voluminosi, infatti uno degli effetti della cretina è quello di gonfiare i muscoli di liquidi.
  3. I muscoli potrebbero perdere leggermente in durezza sempre a causa della ritenzione idrica muscolare.
  4. Quando ti allenerai intensamente potresti avere un piccolo fastidio o dolorino muscolare.
  5. Potresti, se predisposto, avere un po’ di gas intestinale e sentirti un po’ gonfio dopo aver assunto l’integratore.

Si ricorda dunque che ognuno di noi è diverso e potrebbe soffrire o godere diversamente dell’integrazione di creatina. La creatina non ha effetti collaterali seri nel caso si tratti di di soggetti sani ma in caso tu abbia qualsiasi tipo di patologia, ma soprattutto problemi renali, non assumere creatina senza prima aver consultato il tuo medico!

La glutammina va bene per dimagrire? Ci sono delle controindicazioni?

Se si pratica sport la glutammina può essere considerata un opzione per il dimagrimento. Infatti, oltre ad avere dei benefici sulla performance di vario genere, la glutammina sembra stimolare la produzione di GH (growth ormone), meglio conosciuto come ormone della crescita. Tra i vari effetti dell’ormone della crescita questo stimola la produzione di cellule muscolari e il dimagrimento (riduzione della massa grassa).

Quindi la risposta alla prima domanda è un deciso si, ma come vi ho già detto mi sembrerebbe assurdo assumere glutammina se non si pratica una abituale e “abbastanza intensa” attività fisica e sportiva.

Per quanto riguarda le controindicazioni e gli effetti collaterali della glutammina ho notizie abbastanza buone. A meno che vengano assunte dosi spropositate o non si sia in condizioni particlari (gravidanza, patologie, eccetera..) la glutammina non provoca effetti collaterali. C’è da specificare che in qualsiasi situazione venga detto così va tenuto a mente che si tratta di effetti collaterali e controindicazioni CONOSCIUTI. Quindi sempre prudenza perché non si sa mai..

Va beh, spero in questre quattro righe di avervi fornito informazioni utili! Un saluto e ci sentiamo presto per tante altre informazioni utili per chi vuole dimagrire o seguire una dieta dimagrante!!

Alla prossima!

 

Dieta dimagrante e alimentazione body building

Seguire una dieta dimagrante è importante ma bisogna sempre ricordare che ogni decisione va presa nel contesto giusto. Ad esempio se siete degli appassionati di palestra e sollevate pesi forse dovreste scegliere una dieta adatta e specifica per la vostra attività sportiva.

Il mio consiglio in questo caso è di dare un’occhiata a alimentazionebodybuilding.com, un sito ricco di informazioni precise e ponderate circa il modo corretto di alimentarsi quando si vuole aumentare la massa muscolare e ottenere migliori risultati in palestra, tutto questo sempre seguendo anche ad esempio una dieta dimagrante.

Uno dei principi che non vanno mai dimenticati quando ci si allena in palestra è di assumere molte proteine e, se si vogliono avere risultati ancora più rapidi, di assumere anche molti carboidrati. Ma ricordati! Assumendo molti carboidrati si aumenta di velocemente la massa muscolare ma anche la massa grassa e quindi sarà inevitabile mettere un po’ di ciccia.

Queste sono scelte difficili, se volete seriamente informarvi ottenere buoni risultati in palestra vi consiglio assolutamente di controllare il sito che ho linkato prima oppure anche come aumentare la massa muscolare, un altro sito più orientato verso il allenamenti che offre anche un’eBook abbastanza interessante e utile.

Credo che per oggi sia tutto e vi aspetto per tante altre info sulle diete dimagranti e il mondo della forma fisica e del fitness.

Ragazzi state seguendo il mio consiglio più importante? Ballate!

Beh eccomi qui a darvi dei consigli per massimizzare gli effetti della vostra dieta dimagrante, lo so che a volte ci si sente pigri e non se voglia di muoversi affatto ma io vi consiglio e continuerò a consigliarvi di muovervi perché non c’è cosa migliore per dimagrire e perdere la pancia. Per questo motivo oggi vi consiglierò un’altra canzone che sicuramente vi farà venir voglia di muovervi e di bruciare un po’ di calorie.

Un consiglio? Iscrivetevi a un corso di ballo sudamericano e praticate spesso vedrete che brucerete molte calorie senza neanche accorgervi e divertendovi! Se praticate delle sessioni di allenamento molto intense, sia di ballo che di qualsiasi altra attività, potrebbe essere una buona idea assumere delle proteine da palestra per saziarvi e aumentare la vostra massa muscolare (più massa avete e più calorie bruciate!).